Afirmacja

Afirmacja w psychologii jest to twierdzenie dotyczące własnych cech charakteru, umiejętności, kompetencji lub wyglądu. Polega ona na wypowiadaniu (po cichu lub na głos) i przyjęciu pozytywnych zdań o sobie lub swoich cechach, z pełną wiarą i przekonaniem w słuszność tych poglądów. Jest to celowe działanie mające na celu pozytywny wpływ na swoją samoocenę. Afirmacja przynosi efekt jedynie, gdy mamy kontrolę nad swoimi myślami, a zdania wypowiadane do naszej podświadomości są rzeczowe, jasno sprecyzowane, charakteryzujące się spokojem.

TL;DR

Afirmacja w psychologii to celowe, pozytywne stwierdzenia o sobie, które wpływają na naszą samoocenę. Proces afirmacji przebiega w kilku etapach, w tym wysyłaniu pozytywnych informacji do naszej podświadomości i ich powtarzaniu, aby wzmocnić przekonanie. Skuteczność afirmacji zależy od kilku czynników, takich jak wiara we własne możliwości, relaksacja, powtarzanie afirmacji, pozytywne sformułowania i odpowiednie odstępy czasowe między wypowiadanymi twierdzeniami. Afirmacje działają na podstawie sposobu, w jaki nasz umysł funkcjonuje - nasze myśli, zwłaszcza te, do których często wracamy, mogą wpływać na naszą rzeczywistość.

Proces afirmacji w etapach

Proces aktywizacji afirmacji posiada kilka faz. W pierwszej z nich osoba wysyła do swojej podświadomości optymistyczną informację i zapisuje to w niej. W następnej fazie osoba ma za zadanie powtórne wysłanie pozytywnej opinii na swój temat, powtórzenie komunikatu, w celu wzmocnienia kodu oraz zakorzenienia go w naszej podświadomości. Na tym etapie rozpoczyna się zasadnicza praca afirmacji. W naszym umyśle wytwarza się wyimaginowany byt, którego głównym zadaniem jest urzeczywistnienie naszych przekonań, jednak nie jest ono namacalne, a występuję tylko w naszym umyśle. Takie działanie jest możliwe ze względu na pozbycie się wszelkich granic i blokad, stawianych przez nas dotychczas. Ponadto, aby afirmacja była skuteczna muszą poprzedzać ją następujące kroki:

1. Należy krótko określić i scharakteryzować nasz problem.
2. Na podstawie wcześniej zdiagnozowanego problemu, budujemy zwięzłą i nieskomplikowaną afirmację.
3. Weryfikujemy, czy stworzona afirmacja oddziałuje na naszą podświadomość w prawidłowy sposób.
4. W przypadku braku wpływu lub nieprawidłowego rezonansu afirmacji na podświadomość, mamy możliwość jej rekonstrukcji.

Jak działa afirmacja?

Nasz umysł funkcjonuje w dwóch wymiarach: racjonalnym (świadomym) oraz intuicyjnym (podświadomym). Nasz sposób rozumowania powstaje przy pomocy wymiaru świadomego, natomiast nasze myśli, do których często powracamy, zachowane są w wymiarze intuicyjnym, który wytwarza obraz otaczającego nas świata. Wymiar ten powoduje, że odczuwamy pewne pragnienia oraz emocje z nimi związane. W wyniku tych odczuć mamy możliwość ich wizualizacji, które w późniejszym czasie mogą zostać urzeczywistnione. Konstrukcja afirmacji jest stosunkowo prosta: jeśli myślimy o dobrych sytuacjach czy zdarzeniach, są one w stanie urzeczywistnić się. Tak samo jest z negatywnym myśleniem, ono również ma szansę pojawić się w prawdziwym życiu. Jeśli jakakolwiek myśl, negatywna czy pozytywna, zostanie dopuszczona do naszego umysłu, który z kolei uzna ją za prawdę, możę przekształcić się w autentyczne wydarzenie. Jak pokazują badania psychologów i psychiatrów, myśli dostarczone do Niższej Jaźni (podświadomości) powodują tworzenie się obrazów w komórkach mózgowych. W momencie akceptacji danych obrazów przez podświadomość, następuje etap urzeczywistnienia. Jest to możliwe dzięki związkom między ideami, korzystając przy tym z elementów naszej wiedzy zebranej podczas całego życia.

Czynniki warunkujące skuteczną afirmację

W literaturze przedmiotu, możemy znaleźć listę punktów, które warunkują skuteczną afirmację:

1. Podstawowym warunkiem spełnienia afirmacji jest wiara w efektywny jej przebieg.
2. Przed realizacja afirmacji powinno się maksymalnie zrelaksować.
3. Afirmację powinno wykonywać się w cichym pomieszczeniu w sposób opanowany i wolny. Należy skupić się w danym momencie, nie myśleć o innych sprawach, jedynie o twierdzeniu, które chcesz afirmować.
4. Udana afirmacja zachodzi jedynie w przypadku licznych powtórzeń naszych wyobrażeń przy zachowaniu cierpliwości. Na efekt trzeba poczekać, albowiem myśli potrzebują czasu zanim się zakorzenią w podświadomości.
5. Treść afirmacji nie może zawierać negatywnych sformułowań.
6. Słowa, z których korzystamy przy afirmacji powinny wywierać wpływ na naszą psychikę, oddziaływać na inne nasze zmysły.
7. Podczas afirmacji powinno się zachowywać odstępy czasowe między wypowiadanymi twierdzeniami.

Afirmacja — artykuły polecane

Zasady komunikowania werbalnego — Komunikowanie interpersonalne — Koncentracja uwagi — Etapy tworzenia zespołu — Pewność siebie — Metoda Myers-Briggs — Test inteligencji — Analiza transakcyjna — Mentor

Bibliografia

• Murphy J. (2018), Sztuka afirmacji. Uwolniona potęga podświadomości, Helion, Gliwice
• Zylbertal W. (2013), Afirmacje wstęp do wprowadzenia, Wrocław
• Hay L. (2011), Pokochaj swoje życie. Nauka skutecznych afirmacji z Louise Hay, Studio Astropsychologii, Białystok

Autor: Angelika Kopytko